WARUM EIWEIß SO WICHTIG FÜR UNS IST

Hallo ihr Lieben.
Gerade für Sportler ist Eiweiß essenziell, aber auch für nicht sportlich aktive Menschen gibt es eine bestimmte Gramm Anzahl von Eiweiß, die zu sich genommen werden sollte.
Ein paar Gründe, warum Eiweiß so wichtig für uns ist und welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten, erzähle ich euch heute.

Ein Grund warum wir genügend Eiweiß zu uns nehmen sollten, ist das Eiweiß den Insulinspiegel nicht in die Höhe schießen lässt, sondern ihn konstant hält, was zur Folge hat, dass wir uns länger satt fühlen.
Zudem verhindert Eiweiß den Jojo Effekt da, wenn dem Körper genug Eiweiß hinzugefügt wird er nicht auf die Reserven in den Muskeln zurückgreifen muss. Das wiederum bewirkt, dass die Muskelmasse erhalten bleibt.
Ein weiterer Grund ist, das Eiweiß die Laune hebt, da die Eiweißbausteine die Gefühle maßgeblich beeinflussen können.
Vor allem Grund Nummer zwei, ist für mich ein Grund genügend Eiweiß am Tag zu sich zu nehmen, weil wer möchte schon seine Muskelmasse verlieren, nur weil er zu wenig Eiweiß gegessen oder getrunken hat.
Wer es nicht schafft genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, der kann sich natürlich auch mit Pulvern und co. helfen, seinen täglichen Bedarf zu decken, dann aber nicht vergessen genug Wasser zu trinken. Das mit dem Wasser sollte man ja aber nie vergessen, den genügend Wasser zu trinken hat so viele Benefits.

Ein Ei hat 7 Gramm Eiweiß

Eine Scheibe Schinken hat 7 Gramm Eiweiß

Eine Scheibe Käse kann bis zu 10 Gramm Eiweiß haben

150g Lachs haben 30 Gramm Eiweiß

125g Putenbrust haben 30 Gramm Eiweiß

125g Hähnchenbrust 29 Gramm Eiweiß

125g Rinderfilet haben 27 Gramm Eiweiß

125g Hackfleisch haben 20 Gramm Eiweiß

125g Schweinefilet haben 27 Gramm Eiweiß

200 ml Milch haben 7 Gramm Eiweiß

100 g Magerquark haben 13 Gramm Eiweiß

50g Haferflocken haben 7,5 Gramm Eiweiß

30g Erdnüsse haben 10 Gramm Eiweiß

Das ist natürlich nur eine kleine Liste von Lebensmitteln, die Eiweiß besitzen, Fisch und Garnelen besitzen auch super viel Eiweiß, so wie Joghurt und viele weitere Lebensmittel.

Jetzt stellt sich natürlich noch die Frage, wie viel Eiweiß man täglich zu sich nehmen sollte. Dafür gibt es viele Antworten, einige ließt man aber häufiger und deswegen verlasse ich mich persönlich auf diesen Wert. Für Menschen, die wenig körperlich aktiv sind, reichen 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, für die unter euch die viel Sport treiben empfiehlt es sich 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich zunehmen.
Ich hoffe der Beitrag hat euch gefallen.
Liebst Jacky